Герберт Фрейденбергер ввів поняття «вигорання», порівнявши його з горілим будинком. Зовні він має нормальний вигляд, а всередині – зруйнований. У Міжнародному класифікаторі хвороб – це наслідок тривалого невирішеного стресу на робочому місці. Часто викликано роботою із монотонним навантаженням або діяльності, яка вимагає сильних емоцій. Психотерапевт Олексій Карачинський в межах проєкту IM FINE фестивалю актуальної анімації та медіамистецтва LINOLEUM 2022 розповів про чинники, які можуть призвести до вигорання, його симптоми та наслідки, а також про те, як з цим боротися.
Фото: Nataliya Vaitkevich
У чому різниця між стресом і вигоранням:
Вигорання – результат та наслідок тривалого стресу.
У стані стресу ми:
- можемо бути вмотивовані, маємо надію взяти все під контроль та після чого відчуваємо себе краще
- активно залучені в проблеми
- емоційні
Втрачаємо енергію.
Вигорівши ми відчуваємо:
- байдужість
- пасивність
- відчуття внутрішньої пустоти
- притуплення емоцій
- безвихідь
Втрачаємо мотивацію, ідеали й сенси.
Фото: Nataliya Vaitkevich
Зовнішні та внутрішні чинники, які можуть призвести до вигорання:
Зовнішні – умови роботи.
- Навантаження поза нормою, зокрема емоційні;
- Тривала робота в напруженому темпі;
- Відсутність грошей, які б задовольняли;
- Постійні дедлайни;
- Робота, яка нам не подобається;
- Тиск або ізоляція в колективі.
Внутрішні – установки, переконання якими людина керується, приймаючи рішення:
- Гіпервідповідальність і перфекціонізм;
- Відповідальність перед авторитетом;
- Трудоголізм;
- Залякування, якщо я мало буду працювати у мене не буде грошей, я загину від голоду і злиднів;
- Робота має бути на першому місці.
Два шляхи отримання вигорання:
- Тривала напруга, яка в один момент вистрілює
- Поступовий
Симптоми емоційного вигорання:
- Постійне відчуття пригніченості;
- Бракує сну, навіть якщо спимо по 8-10 годин;
- Встаємо без настрою;
- Швидко втомлюємося і не можемо сконцентруватися;
- Немає бажання щось робити;
- Звичайне прохання сприймається агресивно. Необґрунтоване роздратування на оточення;
- Тіло дає явні сигнали, що настав час відпочити;
- Немає сил на друзів, хобі;
- Мовна дисфункція.
Якщо є три, це тривожний дзвіночок і варто звернутись до спеціаліста.
Наслідки вигорання:
- ми втрачаємо сенс, якщо не бачимо бажаного результату
- втрата бажань
- ангедонія – нездатність отримувати задоволення
Як зрозуміти, що у мене вигорання?
1) три й більше зі списку вище;
2) Якщо протягом 2-3 тижнів цей стан не проходить;
3) Валідні тести на вигорання:
а) Діагностика рівня емоційного вигорання
б) Опитувальник професійного вигорання
Якщо довго ігнорувати ознаки емоційного вигорання, можна від ентузіазму дійти огиди.
Стадії вигорання та як їх виліковувати:
Цукерно-букетний період:
1) Готові працювати за ідею;
2) Зарплата нас не так мотивує, як велика справа;
3) Відсутність кордонів між особистим життям та професійною сферою;
4) Вирішуємо робочі питання у вільний час;
5) Зустріч з близькими, спорт – це те, на що немає часу і має менший пріоритет над роботою.
Нестача сил:
1) Граємо рятівника чи жертву;
2) Ми відчуваємо постійну тривогу, а думки про роботу не дають заснути;
3) Виникає бажання зняти з себе відповідальність і нічим не займатися;
4) Попри явний негатив до роботи, продовжуємо працювати через фінансову складову;
5) Гроші перестають приносити радість.
З’являються хронічні симптоми:
1) Відчуваємо повну відсутність фізичних, духовних і моральних сил;
2) Щоб захиститися, ми стаємо агресивними
3) З’являються мішки під очима проблеми зі шлунком.
Огида: Посилюється все, що відбувається на попередньому етапі.
Що робити, якщо вигорання відбулось, та як попередити наступне
Заробляти менше – не означає мати гірше життя.
Що робити:
- наявність амбітних, але зрозумілих цілей
- дати собі можливість займатися ділянкою роботи, де відповідальні тільки ми – це дасть відчуття контролю
- намагатись міняти робочі локації
- давати відпочинок після проєкту – питати у свого тіла, що йому потрібно
- якщо робота викликає нудоту – змінювати роботу
Профілактика поза роботою:
- зрозуміти причини
- приділяти однакову увагу всім сферам життя, не давати роботі забирати увесь час
- ритуальність змін часу роботи на час відпочинку – символи, які допоможуть розуміти це перехід
Що робити, коли вигорів?
- повноцінна тривала відпустка
- режим санаторію, відчуття безтурботності
- фізичні вправи, здорова їжа
Нагадаємо, програму I’M FINE фестивалю актуальної анімації та медіамистецтва LINOLEUM 2022 виклали у вільний доступ на MEGOGO до 30 жовтня. Це 13 талановитих авторських анімацій, які висвітлюють тему емоційного вигорання та творчої кризи для тих, кому пощастило споглядати цю проблему ззовні, та підтримує тих, хто стикнувся з цим тет-а-тет. Реалізація проєкту стала можливою за підтримки Британської Ради у межах Сезону культури Велика Британія/Україна.